三十岁女人预防衰老

　　提示1：不要急于起床

　　早晨醒来后：仰卧、伸展身体。然后，四肢着地，拱拱背，让脊柱也有“苏醒”的时间。

　　提示2：多多交往

　　好交际的人比孤僻的人生病少一半。

　　提示3：每天都要运动

　　蹦蹦跳跳、蹲蹲站站，扶椅子背前倾身体，前后左右抡抡手臂。全力以赴地做这些动作，有助于保持体形，改善血液循环。

　　提示4：不乘电梯

　　每天沿楼梯上下6分钟以上，能延年益寿。

　　提示5：注意走路姿态

　　在家里或公园里散步时，挺起胸膛走一走，对保持体形十分有效。如果平时走路也能这样，能消耗掉多1倍的热量。

　　提示6：收拾厨房

　　吃完饭后别马上坐下或躺下休息，先收拾餐桌，洗涮碗碟，再找点其他的活，反正，饭后强迫自己运动15分钟。

　　提示7：不要久坐

　　边看电视边做些简单的操练。有事时，不要把人从别的房间里喊过来，而是走过去。

　　提示8：减轻精神压力

　　为了在生活中实施这项提示，记住3条简单的规则。

　　呼吸平稳：当感情冲动时，我们会不由自主地屏住呼吸，这只会加重精神压力。

　　纠正姿势：精神压力致使我们渐渐拱肩驼背，赶快伸直，仿佛从肩上卸掉一堆重物。

　　规范行为：即使在几乎没有希望的情况下也要牢记：你能改变局势，向好的方向发展。

　　提示9：笑口常开

　　笑对增强免疫系统有奇效，既消耗热量，又改善自我感觉。